Estar presente AQUI e AGORA
Vivemos grande parte do nosso tempo em piloto automático, e se nos perguntarem, por vezes nem nos lembramos do que estávamos a fazer apenas há uns minutos atrás. Estamos “fora de nós mesmos”, distantes, desconectados, vivemos as coisas sem prestarmos atenção nelas, por vezes quase num estado de alienação.
Ainda que esse seja um recurso natural que o nosso cérebro aplica para gastar o mínimo de energia possível, uma vez que a tomada de decisões é das situações que mais energia gasta, se estamos vivos aqui e agora, é bom que estejamos conscientes e presentes na vida que vivemos!
Quanto mais nervosos, tensos, ou cansados estamos, mais o nosso organismo nos tenta proteger, acionando cada vez mais a automatização de movimentos e ações, e assim, lá estamos nós a agir de forma não consciente, usando automaticamente as aprendizagens anteriormente adquiridas. Se já aprendemos que as colheres estão na gaveta mais à esquerda da bancada da cozinha, quando precisamos de guardar colheres, automaticamente abrimos aquela gaveta e colocamos lá as colheres sem pensar nestas, porque o mais provável é estarmos demasiado ocupados a ruminar em algo do passado ou ansiosos e preocupados com algo que ainda nem sequer aconteceu, e ao momento presente não foi prestada qualquer atenção.
Se por um lado essa ação é protetora para o nosso cérebro, por outro ela é prejudicial. Afinal de contas, vivemos grande parte do nosso tempo de vida não conscientes das ações que praticamos !!! Ou seja, é como se tivéssemos robotizados, pois agimos sem pensar nas nossas ações, sem estarmos verdadeiramente presentes!!! Assustador, não é ?!?
Por isso, para ganharmos a habilidade de viver, de forma mais consciente e plena, é bom criarmos estratégias para mantermos a nossa mente focada no presente, no aqui e no agora, o maior tempo possível. Desenvolver a “Habilidade de estar presente” como lhe chama o Prof . Stephen Little, físico, budista e mentor de Mindfulness.
Mas como é que o fazemos ??? 🙄
Antes de mais é muito importante dizer-te que é bom cuidares de ti mesm@ para evitar chegares a grandes níveis de ansiedade, stress ou exaustão. Relaxar é imprescindível, para graúdos e miúdos! Não é de todo um luxo !!! (Podes ler mais sobre este tema AQUI.)
Pois bem, uma das Ferramentas mais preciosas para te ajudar a trazer a Consciência para o Momento Presente é dares Atenção Plena à tua Respiração, praticando a Respiração Consciente. A esta prática valiosíssima dediquei um artigo especial. Se ainda não leste podes encontrar esse artigo AQUI .
A Prática da Atenção Plena, ou Mindfulness é uma prática que consiste em dar atenção a algo, observando sem julgamento. O exercício poderoso que te trago hoje é: Dar Atenção ao Momento Presente através do teu corpo, recorrendo aos Cinco Sentidos, com a ajuda de uma simples maçã !!!
Eu explico melhor. Temos 5 sentidos que tal como certamente saberás bem são:
VISÃO
OLFATO
GOSTO
AUDIÇÃO
TATO
… e podemos utilizá-los como nossos auxiliares neste jogo de Atenção Plena e Despertar da Consciência, trazendo a nossa atenção, o nosso foco para o que estamos realmente a fazer Aqui e Agora, colocando-nos apenas a observar/sentir essas sensações, sem as julgar.
Os benefícios desta prática são imensos. Alguns deles são a diminuição do stress e da ansiedade, pois uma vez que o foco está no momento presente, a mente não está nem a vibrar em situações que aconteceram no passado, nem a magicar sobre as preocupações do futuro. Outros benefícios são uma melhor gestão das emoções; maior aceitação de si mesm@, e uma maior empatia e melhoria na capacidade de se relacionar com o outro, pois aprendemos a estar mais presentes para nos ouvirmos a nós mesm@s e para ouvir o outro, percecionar melhor as emoções e sensações, e compreendê-las, com menos julgamento.
E como praticar ?!? 😳
Podemos dar atenção às sensações que estamos a sentir no nosso corpo durante alguns minutos. E podemos ir criando cada vez mais momentos em que estamos conscientes dessas sensações, treinando ao longo do dia, e repetindo com consistência, usando assim este recurso, transformando esta prática num jogo bastante divertido de jogar.
Deixo-te um exercício que poderás usar como exemplo para praticar a Atenção Plena com uma simples MAÇÃ🍎 e os teus Cinco Sentidos !!! Podes praticar sozinh@, com uma criança, ou até mesmo com toda a família. Vamos a isso ? 💛 Entra no Jogo sem julgamentos. 😉
Respira por uns minutos calma e profundamente.
Inspira e Expira devagar acalmando e centrando a atenção na tua Respiração,
no ar que entra e no ar que sai.
De seguida pega numa maçã que tens em casa como se fosses um “extraterrestre” ou alguém a ter contacto com uma maçã pela primeira vez na vida.
Lava-a sentindo a temperatura da água, e a sensação desta a correr nas tuas mãos enquanto esfregas a casca da maçã.
Limpa-a com um pano e sente a textura do pano.
Observa a cor da maçã, os desenhos na sua casca, se os tiver, a sua forma, como é que ela é.
Fecha agora os olhos por um instante e sente a forma da maçã, e a sua textura com as duas mãos.
Podes abrir novamente os olhos ou mantê-los fechados para evitar outras distrações e focar assim ainda mais a tua atenção.
Segura-a numa das mãos e tenta sentir se ao a abanares faz, ou não, algum som.
Aproxima-a da tua boca e dá uma trinca na maçã, devagar, sentindo o seu sumo e o seu sabor. Mastiga devagar sentindo a temperatura e a sua textura dentro da tua boca.
Oferece também a tua atenção ao som que fazes enquanto a mastigas.
Agora aproxima-a do teu nariz e sente o seu aroma. Inspira tomando consciência do seu odor. Expira.
Come a maçã mantendo o exercício até a acabares.
Podes fazer este exercício também com outras frutas, legumes ou outros alimentos. Ou inventar exercícios em que dirijas a tua atenção plena para estar presente, sem julgamentos, através dos teus sentidos. Boas Experiências de Atenção Plena !
Um abraço forte,
Sofia
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