Relaxar com Massagem
Estas últimas semanas têm sido bem desafiantes para tod@s nós! Com as crianças sem ir à escola, tod@s fechad@s em casa, e ainda por cima, muit@s de nós em teletrabalho. A esta altura, com esta rotina meia alucinante em cima, imagino que também a ti já te deve ter passado pela cabeça o desejo de estar numa bela praia a sentir os raios de sol, tendo como único som de fundo as ondas do mar…. ou, estar no meio na natureza em perfeita serenidade a ouvir só os passarinhos,…. e para que o sonho fique completo, ainda receberes uma bela massagem relaxante!!! Quem não ?
Maravilhoso o poder da imaginação, essencial para mantermos a mente focada no lado positivo, especialmente em tempos desafiantes; algo super-empoderador para gerares mais bem-estar! Um dia destes passo por aqui para te falar sobre as maravilhas da Visualização Criativa! (Estou a aperfeiçoar estes conhecimentos agora, com um “monstro” de conhecimento na área da Neurociência e Neuropsicologia e estou simplesmente fascinada e desejosa de partilhar o que tenho aprendido contigo !!! Por ora ainda ando a aprender.😊)
Mas hoje trago-te outra proposta que te vai ajudar muito a relaxar a ti, e a ajudar os que se encontram à tua volta também a relaxar, sejam eles miúdos ou graúdos! Vou-te trazer uma bocadinho da tua miragem para a realidade e para dentro da tua casa, e mais, para poderes fazer agora, agorinha, assim que acabares de ler este artigo!
Que tal desfrutares de uma Massagem?
Sim! Agora !!!
Todos podemos fazer massagens. Há estilos de massagem e automassagem bem simples que até uma criança, a partir dos seus 3, 4 anos já consegue fazer maravilhosamente bem !!! E é tão, mas tão relaxante !!! A Massagem tem o poder de diminuir tensões e dores musculares, e aumentar a libertação de substâncias químicas dentro do nosso corpo, que causam bem-estar. Por isso os seus benefícios não são só físicos, mas também mentais e emocionais. E são tão imediatos que até espantam!
Por isso, vamos a isto ?!?
⭐ Antes de iniciar faz questão de não seres interrompid@ nem distraíd@; desliga os aparelhos eletrónicos, telefone, telemóvel, televisão,… Torna o ambiente à tua volta o mais confortável possível, mantendo também uma temperatura agradável. Arranja um tapete ou uma manta para te sentares ou deitar em cima.
⭐ Veste uma roupa confortável e que mantenha o teu corpo aquecido, algo que contribui bastante para o teu relaxamento e bem-estar. As roupas apertadas condicionam os movimentos, por isso um fato de treino ou uma blusa de malha e uns leggins são ideais.
⭐ Se quiseres podes também colocar uma música calma e relaxante, adequando-a à tua “miragem”. Se fores uma pessoa mais “de praia” escolhe uma música calma com o som das ondas do mar. Se preferires o campo ou a floresta, coloca uma música com o som do canto dos pássaros e de um riacho, por exemplo.
Agora partilho contigo 3 formas diferentes de como podes fazer a massagem com as tuas mãos:
⭐ “Trincha” ⭐
(usa a mão aberta para massajar, deslizando a palma da mão pelo corpo,
de cima para baixo,
de baixo para cima,
da direita para a esquerda ou
da esquerda para a direita)
⭐ “Viravoltas” ⭐
(usa a mão aberta para massajar, deslizando com a palma da mão em movimentos circulares,
na direção dos ponteiros do relógio, e na direção oposta)
⭐ “Pintinhas” ⭐
(usa a ponta dos dedos pressionando com pequenos toques no corpo)
⭐ Vai ajustando a pressão da massagem ao gosto de quem a recebe. Há quem goste de sentir uma pressão mais forte e quem prefira sentir um toque mais suave.
💛 Uma dica muito importante que aprendi quando fiz o curso de massagem Tui-Na,
é a de se relaxar sempre os pulsos,
soltando-os completamente enquanto se massaja;
e as mãos também devem estar bem relaxadas!
Mão “morta” (ainda és do tempo deste jogo?).
AUTOMASSAGEM ou MASSAGEM a pares
Podes fazer uma automassagem, ou fazer e receber uma massagem de alguém aí em casa. As crianças adoram fazê-las e recebê-las, por isso são excelentes pares para esta atividade.
MASSAGEM numa POSTURA SENTADA ou DEITADA de COSTAS
Podes fazer a massagem numa postura sentada, ou, se a pares, também podes optar por fazê-la deitada de costas para cima.
MASSAGEM LOCALIZADA ou MASSAGEM mais COMPLETA
Podes fazer uma massagem localizada (dando atenção apenas a uma área do teu corpo, por exemplo, à área do pescoço e dos ombros) ou uma massagem mais completa, passando por várias áreas do teu corpo. Quando faço uma massagem mais completa gosto de iniciar a massagem na área dos pés e acabá-la na cabeça, passando por várias partes do corpo: pés, pernas, mãos, braços, (costas), ombros, pescoço e topo da cabeça.
Se fizeres massagem a pares, massaja também as costas, se for automassagem, faz a massagem até onde conseguires chegar.
❗❗❗ NOTA muito importante!!! É essencial que se salvaguarde o conforto da pessoa que está a receber a massagem, evitando tocar em áreas que lhe causem algum tipo de desconforto, e mantendo completo distanciamento de qualquer área mais íntima.
Deixo-te uma proposta de massagem relaxante e divertida para fazeres a pares com @ tua/teu filh@.
Então agora:
Aproveita o momento para relaxar!
Está presente!
Mantém o foco nas sensações do toque das mãos!
Respira calma e profundamente!
E mergulha nas:
Tintas da Imaginação
Um é a Tela, o outro o Pintor.
Quando acabar a massagem, trocam.
Pede à tua/teu filh@ para se sentar, ou deitar,
num tapete confortável, ou sobre uma manta à tua frente,
virad@ de costas para ti.
Coloca-te de joelhos virad@ para ela/ele.
Faz de conta que as suas costas são uma tela,
e que, com as tuas mãos vais fazer uma pintura.
Vai molhando as mãos em tinta imaginária de cores diferentes e,
usando as três técnicas de massagem que te expliquei acima
faz a tua pintura espetacular.
Podes ir verbalizando aquilo que estás a fazer
para estarem os dois mais conectados um com o outro.
Vai dizendo por exemplo,
agora vou molhar as minhas mãos na tinta azul clara e pintar um belo céu
(e fazes movimentos em “trincha”),
agora de amarelo e laranja pinto o sol
(e fazes movimentos “às viravoltas”),
e vou pintar também umas florinhas de vermelho e cor-de-rosa
(e fazes movimentos em “pintinhas”).
💛 Divirtam-se e Re-la-xeeeeeeeeeem ! 🙏💛
Um abraço forte,
Sofia
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