Relaxar o corpo, a mente e o espírito
Relaxar parece-nos uma ostentação quando vivemos a vida num corrupio. Só nos permitimos parar quando chegamos ao limite máximo! Quando o cansaço é tão grande que o corpo já não corresponde, ou quando a mente bloqueia e temos “aquelas brancas” que nos fazem ver que “já não somos os mesm@s”,… ou então mais grave ainda,… quando adoecemos,… quando o coração dispara em taquicardias ou acontecem ataques de ansiedade, de pânico, ou quando o corpo grita de dor com tensão muscular, ou quando caímos no extremo da apatia, tristeza,… depressão, e sentimos que não faz sentido viver a vida assim!
E o problema é que, nos dias de hoje, este não é um mal só dos adultos!
As crianças também vivem a vida “a toque de caixa” e sentem não só o stress e ansiedade dos pais, dos professores, dos auxiliares, de todas as pessoas à sua volta, como também eles se sentem sobrecarregados com trabalhos que levam da escola para fazer em casa, atividades extracurriculares sem fim, estímulos contínuos da televisão, tablets, computadores, telemóveis,… e começam a dar sinais; vemo-los a dormir mal, ou a ficar com o sistema imunitário mais debilitado, ou a andar muito agitados,…
Que aprendizagens farão com o cérebro completamente acelerado?
Que emoções sentem no meio de tanta agitação?
Que decisões tomam, se vivem em órbita e “não estão presentes”?
Que saúde mental têm, se o seu ritmo é alucinante, com estímulos constantes, em total desarmonia e desequilíbrio?
Olhamos à nossa volta e vemo-nos a viver numa sociedade maioritariamente stressada, nervosa, ansiosa, triste, deprimida,… Olhamo-nos ao espelho e vemos o reflexo de tudo isso em nós, e continuamos a rodopiar como um ratinho na roda da sua gaiola, sentindo que não existem alternativas.
Esquecemo-nos que existe um biorritmo que deve ser respeitado. Que como animais que somos pertencemos à natureza que tem os seus ciclos, fluxos e ritmos e que também fazemos parte deste planeta maravilhoso que é a Terra. E parece também que esquecemos que para haver equilíbrio há momentos rápidos e há momentos lentos, necessários e imprescindíveis para estarmos bem connosco mesmos e com os outros.
Abrandar ou parar para relaxar não é um luxo!
É absolutamente necessário para conseguirmos repor e voltar a ter energia no corpo,
vitalidade e serenidade na mente, e equilíbrio e bem-estar emocional !
Como podemos relaxar ?
Há alguns hábitos muito simples que se podem ir implementando no dia-a-dia, na nossa rotina, e na das crianças que se encontram à nossa volta. Eu própria gosto de ir lendo e pesquisando sobre este tema para me ir reajustando continuamente a uma maneira de estar e de ser mais alinhada, mais serena, e para não voltar aos hábitos antigos.
Tomar consciência de que estamos a fazer uma escolha saudável para todos e priorizarmos o nosso bem-estar é fundamental para nos tornarmos mais consistentes na criação de novos hábitos, por vezes tão desafiantes de implementar, especialmente quando andamos literalmente “em piloto automático”. E por isso é excelente irmos criando, a pouco e pouco, algumas práticas que vamos colocando e ajustando, entre as rotinas que já temos implementadas, e assim ir reduzindo ou eliminando as antigas, à medida que as novas vão criando raízes fortes.
Vou-te deixar algumas dicas, bem simples, de atividades saudáveis para implementares tu e uma criança perto de ti. Estas atividades são muitíssimo poderosas. Mudaram a minha vida para uma vida com muito mais serenidade e bem-estar! Tenho a certeza que farão o mesmo com a tua e a das crianças à tua volta!
Práticas preciosas:
✨ Cria um momento e um espaço para ti.
Pode ser só uma almofada confortável no chão, num recanto do quarto, ou um espaço mais composto e rebuscado se assim preferires. Começa por te oferecer apenas 5 minutinhos diários, mas que são só teus. De preferência em silêncio. E melhor ainda se fechares os olhos e te deixares “Só Estar”.
Adquire uma forma de respirar mais longa e profunda.
Enquanto estás a fazer algo; a conduzir, a escrever ao computador, a limpar a loiça, a arrumar a casa, aproveita para respirar com consciência. Isso transporta-te para o momento presente e evita estares na tua mente a remoer em situações do passado, ou a ficar ansiosa com situações que ainda não ocorreram, no futuro. Cria cada vez mais momentos em que tomas consciência da Respiração. Sente o ar a entrar pelo nariz e a sair pelo nariz.
(Deixo-te aqui um artigo que escrevi, especificamente sobre o assunto, e onde te convido a fazer um Exercício muito Poderoso para Relaxar.)
✨ Movimenta o teu corpo.
Faz pequenas pausas diárias para desfazer tensões físicas, mentais e emocionais através do movimento. Mesmo que não tenhas tempo para fazer uma hora de atividade física por dia (que seria o ideal), faz pelo menos alguns exercícios simples para remover a tensão do pescoço, dos ombros e das costas, rodando os braços para trás, ou fazendo alguns alongamentos, por exemplo espreguiçando-te algumas vezes enquanto trabalhas horas de seguida à secretária, ou quando chegas a casa com sacos pesados das compras, ou estás há muito tempo a fazer os trabalhos da escola. Quando tiveres mais tempo, aproveita para fazer exercício, por exemplo, umas caminhadas pela natureza.
Recebe massagens ou faz automassagens ao teu corpo.
O teu pescoço e ombros, são zonas onde se acumula muita tensão muscular, especialmente quando andas mais nervos@, ansios@ ou stressad@. Cria pequenos movimentos suaves com as tuas mãos massajando essa área do corpo, ou faz massagens à/ao tua/teu filh@ e pede para que te faça a ti. Para além de relaxarem ambos, criam conexão e bons vínculos afetivos.
✨ Treina-te para teres uma Mentalidade Positiva.
Observa, sente e valoriza os momentos positivos do teu dia; o céu azul, o cheiro à terra molhada quando chove, uma música que te faz sentir bem contigo mesm@, um abraço forte que dás e recebes de alguém de quem gostas, o sabor delicioso de uma comida gostosa, o aroma dos teus cabelos lavados,… Muda o teu foco valorizando cada vez mais as coisas boas. Vais ver que cada vez mais coisas positivas acontecem na tua vida e tem apenas a ver com a tua mudança de foco! Esta é de ouro! Digo-te por experiência própria!!!
✨ E agradece !
A energia da gratidão é uma vibração muitíssimo elevada e para além de nos fazer focar nas coisas positivas, amplia essa energia enchendo-nos o coração com sentido de pertença, amor e bem-estar, algo que nos relaxa imensamente. É um “banho de serotonina” (a hormona do bem-estar). Desde que tenho uma agenda que transformei em “Diário da Gratidão” que a minha mente e o meu coração se transmutou e fez um Click uau! É mesmo um treino muito poderoso e prazeroso!
✨ Oferece-te momentos de criatividade na tua semana.
Desenhar, fazer crochê, macramé, pintar,.. As atividades criativas manuais são atividades que nos permitem estar sintonizad@s e com atenção plena no momento presente, com as mãos ocupadas a inventar, e isso é extraordinariamente libertador para a nossa mente e espírito. Há uns livrinhos com Mandalas para pintar que são maravilhosos. Quando estou mais agitada e não tenho tempo para “meter as mãos à obra” em grandes projetos artísticos, páro uns minutos e pinto um pouco uma Mandala. Fico logo outra.
Cada um de nós é único !
Por isso permite-te também descobrir o que te faz sentir mais relaxad@ !
Passear pela natureza, contactar com pessoas que te fazem sentir mais leve, acariciar um animal de estimação, tomar um duche de água quente, ler um bom livro, ouvir música, dançar,… também são tantas outras formas de relaxar verdadeiramente poderosas !!! Escolhe a tua. Abre espaço na tua vida para fazeres mais daquilo que verdadeiramente te oferece bem-estar.
Observa o teu dia e descobre como podes integrar essas pequenas pausas-relax para te sentires cada vez melhor contigo mesm@! E fá-lo com consistência, para que se tornem novos hábitos que te vão oferecendo cada vez melhor qualidade de vida, mais saúde e mais bem-estar!
Lembra-te que dás melhor de ti ao mundo se o teu corpo estiver mais revigorado, a tua mente conseguir estar suficientemente serena para tomar melhores decisões e o teu coração estiver bem mais sorridente e luminoso! Faz as melhores escolhas possíveis com as tuas 24h ! Prioriza-te ! Tira alguns momentos para ti e relaxaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!
Um abraço fofo,
Sofia
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1 semana de atividades
com 7 práticas poderosas, que oferecem resultados surpreendentes, quando implementadas na rotina diária!
