Com a chegada de Setembro sente-se uma brisa diferente no ar, e não é só o prenúncio de uma nova estação do ano! Nesta altura tudo começa a ganhar outros ritmos. É quase como uma passagem de Ano Novo, mas, ainda mais acentuada, pois agora há um verdadeiro recomeçar da Vida, com o início de um Novo Ano Escolar !!!!
(Antes de mais: “Feliz Ano Novo Escolar !” para as crianças, e para quem os apoia neste novo ciclo
aos pais e outros familiares,
aos professores e auxiliares de educação, e restante pessoal das escolas,
aos professores de atividades desportivas (natação, futebol, dança, yoga, e outras modalidades),
aos explicadores, enfim…
Feliz Ano Novo Escolar
a todos aqueles que colocam o seu sabere o seu apoio
ao serviço do desenvolvimento das nossas crianças!)
Voltando aonde estávamos…
Nesta altura, é tempo de grandes mudanças!
Escolhem-se os materiais escolares, preparam-se as mochilas, reajustam-se os horários de sono, e assim, toda a família entra em novas rotinas! (se tiveres interesse podes ler um artigo especificamente sobre rotinas)
A verdade é que este novo recomeçar proporciona também uma excelente oportunidade para “equiparmos” as nossas crianças com ferramentas práticas que as ajudem a:
– acalmar quando estão mais agitadas,
– promover o foco e a concentração,
– manter a alegria e o entusiasmo por aprender,
– se sentirem mais confiantes nas suas capacidades,
tudo isto para poderem lidar melhor, e com mais segurança, com os seus desafios e dificuldades
Sabemos bem que, ao longo de um ano escolar, haverá dias mais desafiantes, momentos mais agitados, alturas mais difíceis para as crianças, e os recomeços podem ser um momento assim; desafiante.
Por isso,
porque não oferecermos já às crianças,
ferramentas que as possam ajudar a sentir mais serenidade quando mais precisam?
Eu acredito, acima de tudo, na prevenção!
Já diz o ditado que “prevenir é melhor do que remediar!”
Por isso,… se as crianças puderem aprender pequenas “fórmulas mágicas” para as ajudar a se sentirem mais calmas e confiantes, porque não, ir semeando pequenas sementinhas de bem-estar, para que, assim, tenham mais serenidade para lidar com os seus desafios!?
Sim, isso é tudo muito bonito… mas, oh Sofia, como é que isso é possível quando as famílias já estão assoberbadas com tarefas, e horários tão condicionados, entre banhos e preparação de refeições, ir buscar as crianças às atividades extracurriculares e terem a certeza de que os malandrecos lavam os dentes antes de ir para a cama ?
Pois é, a Magia está aqui mesmo:
não precisa de ser longooooooo, nem complicado!
Bem pelo contrário, pode ser muito breve, leve e até bastante divertido aplicar estas ferramentas simples, mas muito poderosas! Estas práticas podem transformar-se em “jogos” que fazem, por exemplo, a caminho da escola (no carro, no comboio, ou na camioneta), ou em casa, antes de fazer os trabalhos de casa, enquanto aguardam pelo jantar, ou antes de dormir.
E o segredo para esta Magia resultar está na consistência!
Cultivar “Pausas-Zen”, diariamente, ajuda a fazer germinar mais calma, serenidade, autoconfiança, concentração e bem-estar !!! Para as crianças e para toda a família !!!
Porque é que pequenas “Pausas-Zen” fazem tanta diferença
no bem-estar das crianças ?
Antes de partilhar contigo os exercícios práticos de mindfulness para as crianças, importa compreender o impacto (biológico e emocional) que estes têm para uma criança!!!
Quando a rotina muda de forma mais repentina, por exemplo como agora, que estavam habituadas ao hábitos das férias de verão (relaxar, brincar mais, horários mais flexíveis,…), e mudam para novos hábitos escolares (horários mais rígidos, mais regras,…) o cérebro ativa a sua resposta de stress, libertando cortisol e adrenalina. Isto pode traduzir-se em mais irritabilidade, recusar fazer determinadas tarefas, dificuldades em adormecer ou até relutância em ir para a escola.
As “Pausas-Zen” (momentos de Mindfulness / Atenção Plena) funcionam quase como um clique no “botão de reiniciar” para o sistema nervoso das crianças. Ao criarmos, intencionalmente, uma proposta mais calma, ajudamos a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento e pela restauração do equilíbrio interno.
Praticados com regularidade, este tipo de exercícios ajudam a criança a desenvolver:
– Melhor Regulação Emocional: A criança aprende a ir reconhecendo e a identificar em si mesma, a sensação de agitação emocional, antes que esta se transforme numa crise de choro ou frustração
– Mais Resiliência e Segurança – A criança sabe que tem consigo ferramentas para lidar com situações mais difíceis, quando precisa. Sente-se mais segura, pois sabe que é possível sentir-se mais tranquila
– Aumento da Concentração: As pequenas pausas ajudam a melhorar a retenção de informação e a produtividade, se as crianças as fizerem, por exemplo, antes de estudar ou de fazer os trabalhos de casa.
– Fortalecimento de Vínculos Afetivos: Praticar estes momentos em família, permite criar memórias afetivas profundas, reforça a sensação de segurança e melhora a relação com os pais. Estes tornam-se momentos maravilhosos de cumplicidade, conexão e união.
Vamos então dar às crianças ferramentas
para as ajudar a lidar melhor com os seus desafios?
Aqui estão 3 “Pausas-Zen” fabulosas:
⭐a Respiração da Estrela
🌈 as Afirmações Empoderadoras
💛 o Coração Brilhante
Todas elas simples, breves e divertidas!
3 Pausas-Zen para experimentar já esta semana !!!
⭐ Respiração da Estrela
Pede à criança que abra completamente uma das suas mãos e vire a palma da mão para a sua cara. A mão transforma-se numa estrelinha com 5 pontas. Cada ponta de estrela mora na pontinha de um dedo.
Com o dedo indicador da outra mão, vai percorrendo devagar os contornos de cada um dos dedos da mão-estrela: inspira a subir por um dedo, expira a descer pelo “vale” entre os dedos.
De-va-ga-ri-nhooooooooooo !!!
Experimenta primeiro contigo mesm@!
Começa no pulso, vai inspirando e subindo com o dedo até ao topo do polegar,
Vai expirando, e desce até ao “vale” entre o polegar e o indicador, e vai repetindo pelos outros dedos:
inspira – sobe, expira – desce,
inspira – sobe, expira-desce,…
até chegar ao pulso (na descida pelo dedo mindinho).
A criança pode repetir, até sentir que está mais tranquila!
Um dos sinais que o demonstra pode ser: começar a bocejar!
A frequência cardíaca diminui e a mente estabiliza. Esta é uma prática visual e tátil, de respiração mais pausada, que se pode transformar num pequeno ritual muito transformador!
Sugiro que primeiro façam várias vezes juntos em casa! Depois podes sugerir-lhe começar a fazer antes, depois ou durante um momento que pode ser mais desafiante para ela, por exemplo, enquanto estão a ir para a escola,… A seguir pode fazer sozinha, sempre que sentir que está com receio, agitada ou perturbada com algo!
Para mais informações sobre os “Poderes Mágicos da Respiração”, podes ler também este artigo que escrevi
Deixa-me contar-te que os meus alunos de Yoga Kids sabem que, quando precisam de acalmar perante algum desafio na escola, ou onde quer que estejam, arranjam uma forma de fazer uma “Pausa-Zen”; por exemplo: procuram um espaço mais reservado e seguro, e respiram um bocadinho, e até molham um bocadinho a cara, para depois voltar com mais tranquilidade e poder ! (Tanto a Respiração da Estrela como qualquer outra das Respirações Poderosas!)
🌈 Afirmações Empoderadoras
O que são “Afirmações Empoderadoras”? São pequenas frases curtas, ditas na primeira pessoa do singular: “Eu”, preferencialmente no presente, e se possível, ditas ao espelho, em voz alta, enquanto olham para si mesmas em voz alta!
Estas proporcionam a reprogramação positiva da mente, que ajuda a começar o dia com mais autoconfiança e otimismo!
Pode-se escolher repetir durante alguns dias, 2 ou 3 frases diferentes, que ressoem consigo mesmas; por exemplo: “Eu sou capaz!”, “Eu acredito em mim mesmo(a)!”, “Eu sou corajoso(a)!” ,etc,…
e ir escolhendo as frases que mais sentido lhes fazem dizer durante algum desafio pelo qual estão a passar!
Tal como com a Respiração da Estrela, a chave desta prática está na consistência! As Afirmações devem ser ditas, de forma leve e divertida, como um jogo ou uma cantiga, que se repete. Pode tornar-se parte da rotina da manhã, depois de lavar a cara e os dentes, enquanto se penteiam e olham para o espelho, ou como um pequeno ritual que repetem antes de sair de casa, ou até mesmo que cantarolam no caminho para a escola.
(se quiseres, podes ler mais sobre “Afirmações Empoderadoras” num artigo que escrevi, e que podes encontrar clicando no botão)
💛 Coração Brilhante
O que é o “Coração Brilhante”? É uma prática simples, em que a criança pensa em 3 coisas que gosta, ou que vivenciou no dia e a fizeram sentir calma, segura, ou feliz, e agradece.
Pode ser algo tão simples como: “gostei do meu lanche delicioso de hoje”, ou “adorei brincar com o meu amigo”. E reviver esse momento positivo do dia de novo, no seu coração.
Sabias que a prática consistente da gratidão proporciona mais bem-estar emocional, mais otimismo, e uma autoestima mais saudável?
E esta prática é bem poderosa, especialmente agora, nesta altura de tantas mudanças, pois ajuda a criança a manter-se mais leve e positiva, mesmo quando tudo à sua volta está a mudar!
E, fazendo-a ao deitar, é uma solução excelente para a diminuir, ou mesmo substituir, o uso do ecrã, (que contribui para agitar a mente e prejudicar o sono!) A Sociedade Portuguesa de Neuropediatria chega mesmo a alertar que a luz e os estímulos dos ecrãs dificultam a produção da hormona do sono, por isso, trocar esse tempo por um momento que oferece calma, pode fazer mesmo toda a diferença!
Podes ler aqui um artigo escrito pela Neuropediatra Teresa Moreno sobre o sono e as tecnologias!
Com estas práticas não estamos a referir que as crianças estejam sempre “quietinhas”, ou calmas !!! Nada disso, até porque se uma criança fica “quieta demais”, isso pode ser um sinal de alerta!
O objetivo do meu trabalho, e desta partilha é ajudar a que cada vez mais crianças saibam que existem e que podem usar, Fórmulas quase “Mágicas”, que as ajudam a gerir melhor as suas emoções e a lidar de uma forma mais empoderada com as suas dificuldades e desafios, sempre que for preciso.
Todas as Pausas-Zen que foram partilhadas são adaptáveis a partir dos 4-5 anos, e continuam a poder ser usadas até aos 9 anos, ou mais (até nós adultos as podemos praticar!!!). Podemos ajustar a linguagem, a proposta e o tempo de duração, à idade e maturidade de cada criança.
Cada “Pausa-Zen” pode levar de 1 a 3 minutos cada, por isso, cabem em qualquer momento do dia, sem exigir nenhuma preparação.
As 3 Pausas-Zen resumidamente:
⭐Respiração da Estrela – para ajudar a acalmar em qualquer lugar
🌈Afirmações Empoderadoras – para reforçar a autoconfiança e o poder pessoal
💛 Coração Brilhante – para desenvolver uma mentalidade mais alegre e otimista
Se quiseres ter estas 3 Pausas-Zen sempre à mão, tenho um mimo gratuito que criei para ti, para descarregar, imprimir e usar! 😉
Um abraço cheio da Magia dos Recomeços Poderosos,
Sofia